去健身房锻炼肌肉的人都希望一天之内把肌肉练出来，这当然是不可能的。随着年龄增加，肌肉质量和强度都会减少，尤其是男人，因此当开始锻炼的时候肌肉越多，见效就越快，此外男女有别，还
增重真相建议收藏1.白粥对养胃没有太大的帮助2.汤里没有什么营养3.吃肉并不是长肉的最佳食品4.俗话说3分练7分吃，想增重就要把更多的注意力放在饮食上那么具体怎么吃？我给大家
跑步减脂3个冷知识。今天分享三个跑步减肥的冷知识，前两点可能会打击到你，但是第三点只要你学会减脂的速度一定是其他小胖的数倍，卷死他们，第一，跑步减肥一定要搭配力量，因为单靠
埃斯精品私教，专注精英健身人群，好身材靠练出来。看我今天这身装扮就知道我要去健身是吗？据粉丝举报有一家专注精英人群的健身房：埃斯精品私教，就是这家，走着，这一进来处处都是小造
减肥重要的就是七分吃，三分练下面给大家整理了一下关于减肥可复食的一日三餐1早餐：8点-9点之间优质碳水优质蛋白膳食纤维2午餐：11点30-13点之间优质碳水优质蛋白蔬菜纤维3晚餐：1
体重的波动什么时候下降什么时候上涨？减肥的体重浮动一般在刚开始的一到四天会出现跳水式下降，有时候一天两斤或者是一天几斤都没什么高兴，水分占比比较多。在第四到第七天的时
减脂人群晚上能不能吃碳水？减脂人群完成训练后要不要吃碳水？这个视频听得懂起码让你少练2年。碳水吃对效率翻倍，两种情况，有氧运动和撸铁爱好者，先说有氧运动，如果是小基数在跑步
所有男人都想拥有8块腹肌，所有女人也都想拥有马甲线。谁不想要变帅变美呢！放肆是我，自律是我，爱在一日三餐里，好好吃饭、好好生活、低脂餐，轻食不仅仅是一种饮食习惯，更代表一种均
夏日减脂，尽量做到四坚持，体重慢慢降到2位数1、坚持适量运动运动是减肥路上必选的一项减肥运动，多种多样，最理想的减肥运动可以说是游泳了。游泳是一种极具消耗人体热量的有氧运
经常健身的小伙伴应该对补剂不陌生，那么问题来了，健身要吃补剂吗？那我们就要简单了解一下，补剂的作用是什么呢？有哪些类型？补剂就是通过人工，从植物、动物中提取或者合成的方便人们
减肥乱象，减脂人必看！为什么现在的减肥市场越来越乱？其实就两个原因。第一、市面上大部分的减肥方法都反弹，甚至是报复性反弹，肥了减，减了肥，越减越肥，第二、以损害健康为代价，目前常
减肥期间，可以吃蛋白粉吗？汤峥(高级公共营养师/健康管理师)。有人说蛋白粉可以有助于减肥，但减肥期间需不需要吃蛋白粉呢？其实在解答这个问题之前，敲重点，认真看！首先我们要明白蛋
上个视频讲了基础代谢计算方法。我们每天的总热量消耗到底应该怎么计算呢？我们每天的总热量消耗包含了三个部分：第一基础代谢，第二食物热效应，第三日常消耗，先说第一个基础代谢，基
据营养师和健身教练的观点来看，饿瘦是一种不健康且不科学的瘦身方式，可以导致身体机能下降，甚至会引起贫血、代谢减慢、免疫力下降等健康问题。同时，饿瘦还容易导致反弹，因为在恢
你不得不承认的健身冷知识。你不得不承认的健身冷知识：一、胖子都是潜力股，能把肥肉变成肌肉，那是忽悠健身小白的，健身至跑步只能减脂，是跑不出肌肉线条的，不正确的跑步姿势还会让
手臂太粗怎么办？这几招轻松去除蝴蝶袖女性朋友都希望自己能有好看的手臂，这样在夏季穿穿吊带的时候就会很好看，冬季穿毛衣也能体现出优美的曲线。不管是骨感的手臂还是带有肌肉
减肥的速度因人而异，且减肥是一个相对缓慢的过程，主要取决于多种因素。以下是一些可能导致减肥见效缓慢的原因：1.身体适应：当你开始运动减肥时，身体可能需要时间适应新的运动负荷
平台期怎么破？一个月瘦10斤很容易，一个月力量涨20公斤也很容易，但是也就在第一个月就停在原地不动了或者进步非常缓慢。这个时候有人会开始提问平台汽车怎么破？如果说你也是这种
明白，并且理解中老年女性的粗胳膊，拜拜肉了。小时候不太理解，为啥大娘婶子们天天干活，怎么还是那么胖，如今看来，女人过了40岁，肉就不好减了，胳膊越来越粗，在手肘这里形成一个小窝窝，上
白天上班晚上健身，该怎么安排饮食？不同健身人群晚上健身后补充的食物不同其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄
为什么说减肥离不开蛋白质。怎么正确的补充蛋白质？在减肥过程中，蛋白质是非常重要的一种营养素，蛋白质是人体所需的主要营养素之一，它是维持生命活动所必需的物质，蛋白质对于减肥
