居家训练之肩部训练。第一个动作，哑铃推肩，目标肌群是三角肌前、中束，小臂垂直地面，肩骨下沉，肌肉收紧，不要耸肩，不要过分仰头，举起时大臂贴近耳侧，弹力带参考这个姿势，第二个动作，哑铃
健身增肌：单臂哑铃划船怎么练？单臂哑铃划船你一定要注意这3个细节，绝对会让你的背进步一个档次。第一点就是最主要的，哑铃运动轨迹千万不要前后运动，正确做法发力的时候哑铃向下
健身增肌胸肌怎么练大？胸怎么也练不大？想练出一个饱满的胸肌，这两个针对胸肌的超级组一定会帮助到你。第一个动作先做平板哑铃卧推，主要注意三个细节：第一点哑铃不要握平，需要带一
1、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼，没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的
居家哑铃高效练胸。哈喽大家好我是阿雷，今天教大家在家如何用对哑铃高效的锻炼胸肌，首先先做两组俯卧撑来激活胸大肌，俯卧撑：10至15个，4组激活胸大肌。如果做不到的可以先做跪姿
第8集仰卧飞鸟你学会了么！chatgpt说的效果仅次于哑铃卧推，目标肌肉：1胸大肌，特别是胸大肌胸骨部和锁骨部。2肩部：肩前束，3肱二头肌短头，4前锯肌，动作细节挺胸，保持脊柱平直，切记弓背。
一分钟学会一个健身动作。今天教给大家哑铃平板卧推，是对胸大肌刺激非常不错的一个动作，首先把哑铃放在膝盖处，握持哑铃的时候握持在哑铃偏上端的一点位置，双腿带动哑铃启动，双脚
哑铃练臀两个黄金动作。你们知道如何用哑铃去练臀吗？今天给你们分享两个用哑铃去练臀部的非常好的动作，一个是哑铃单腿硬拉，一个是哑铃双腿硬拉，首先我们先做哑铃双腿硬拉，双腿打
全民抗疫，人人有责。能不出门尽量少出门，少接触，东莞这边最近防控加急，在家的时间变得多了起来，外出打球，跑步的机会都相对少了，为了安全，也为了少给政府添麻烦，都克制自己，选择在家锻
健身塑形背部怎么练？背部一直不进步，想要一个宽厚的背部一定要练这3个动作。第一个动作：引体向上挺胸，身体微微后仰，发力过程中肘关节要向下而不是向后，身体稳定不要晃动，感受背部
哑铃负重全身训练，高效燃脂塑形！哑铃到底好在哪里？为啥哑铃活了1500年，到现在还是健身房的抢手货...相比自重训练，初学者可以通过哑铃更好的找到发力方式，进行重量和强度的调整，从
健身增肌：哑铃臂屈伸怎么练？想把手臂练粗俯身，哑铃臂屈伸这个动作你不会没有练过，但为什么你练没有效果？今天30秒教会你。首先最主要的就是身体姿势，千万不要俯身角度太浅，一定要尽
一副哑铃练全身，直腿硬拉。哑铃直腿硬拉是一项强大的下半身和后练肌肉锻炼动作，双脚与肩同宽，手臂伸直，握住哑铃保持膝盖微屈，背部挺直，缓慢向前弯腰，将哑铃沿着双腿前方下放，感受到
为了让我的手臂线条感更加好看我购买了这款海德的哑铃和跳绳。我是个健身小白，对健身类产品也不是很了解，我发现海德是专业运动品牌，他家产品颜值也是非常高，买回来试一试发现还
练好胸肩背穿什么都会对。夏天来了你还裹得严严实实、不敢露肩露胳膊吗？下面3个动作让你在家就能练起来，第1个动作：哑铃俯身划船，如果在家不能够有这样的哑铃的时候，用一个小水瓶
热身背部筋膜放松，脊柱伸展、旋转活动度训练，激活前锯肌正式训练1.引体向上徒手5次1组负重10kg552.杠铃划船空杆10次1组40kg8次1组50kg8次1组55kg7次1组60kg6次2组3.俯身单臂
腰椎间盘突出症，如何正确下床？教你一招。腰椎间盘突出症急性期患者，怎样下床才能避免腰椎过度活动，减少腰部负担呢？如仰卧位下床时，先将身体小心地向健侧侧卧，即健侧在下，两侧膝关节
第460天，负重练肩老王不坏，写完仍是少年看官不污，读完仍是初恋隔壁老王名言:练肩能扛重力量：12个/组坐姿哑铃推肩50/45/40公斤:5组40/35/30公斤(对)哑铃侧平举:5组/重量35/30/25
今天想跟大家分享一个宽肩必备动作，站姿推举。如果你和我一样属于小骨架偏瘦身材，那么站姿推举是你训练的不二之选，垫前先注意热身，把你的肩膀腰腹腿部全部活动开，对比坐姿推举，站
看到这一对大哑铃真想说我自己太有才了！读过海外文摘一篇文章，说锻炼臂力对整个人体的健康都有好处，可以使肌纤维变得更加紧实，促进脂肪燃烧达到瘦身塑形，同时对心肺及其它器官也
健身增肌：平板哑铃飞鸟怎么练？平板哑铃飞鸟常犯的3个错误，改掉后你的胸肌绝对会进步一个档次。第一点、常犯错误，就是发力的时候把手臂伸直了，导致肱三头肌发力过多，发力到最高点
只需3个拉伸，腰腿真舒服。腰部最喜欢的拉伸锻炼它来了！无论您是想强化腰肌部分的锻炼，锻炼坐骨区部分的拉伸及腿部足部的放射性拉伸，都可以达到非常好的锻炼感，动作1、做折叠摆臂