如何你在背部训练时没有感觉，就需要在训练前激活一下背部目标肌群，让你意识到目标肌群在哪，才能有效去在发力时调用这些肌肉，并在训练中建立神经肌肉连接。比如，你在训练高位下拉
要做到什么低头含胸、拱背、腹部收紧？一看就会，加强核心拥有马甲线。腰给我拱起来，腰部拱起来不伤腰，腹部收紧的时候，去感受一下腹部收紧的感觉，等会你就知道怎么腹部发力了，这种情
一周六练说明什么？人闲，无社交，带点爆发力。练胸王牌动作：杠铃卧推，注意事项：肘关节不能锁死，腕关节中立位，保持挺胸沉肩，1.调整位置移动身体至杠铃杆，正好处于眼睛与嘴巴之间，2.肩胛骨
胸部练习。今天教大家练习胸中间的位置，可以让我们的肩抬胸看起来会特别好看，显得会上半身有训练痕迹，如果我们是新手，肯定是重在于寻找胸部发力的感觉，找到这样一个坐姿，蝴蝶机夹
所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。泵感是衡量健美训练是否有效的一个标志，中文
虽说这20多天都在坚持每天两次靠墙撞背和金鸡独立，但是这两项动作对于缓解失眠作用不确定。时而感觉有效果，时而是感觉没效果，今天夜里一点钟就醒了，再也睡不着，没有办法只得吃了
弹力带训练胸大肌。想练好你的胸肌吗？准备好你的弹力带，今天我们一起来练胸部，1.弹力带夹胸，4组X15次，首先先从胸部整体胸大肌开始，将弹力带卡在肩胛骨的位置，肘部向后延伸，打开胸腔
分享5个瘦子在增重期间必做的上肢训练动作1.平板哑铃卧推只做平板卧推就好，上斜卧推和下斜卧推不用做2.哑铃推举把肩膀练宽的最佳动作，当你单手能推起15kg哑铃的时候肩膀肯定
