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减脂期的生活习惯。想减肥却不知道怎么开始的小伙伴，分享几个我自己减脂期的生活习惯，希望对你们有帮助，一、早起空腹喝一杯温开水，大概300毫升左右，然后开始30分钟的空腹有氧运

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3.缓解运动后酸痛的3种方法低强度有氧训练激烈的运动通常对身体产生负面的影响，恢复与再生可透过主动恢复的方式进行，强度设定为50%VO2max，在主要训练后进行15-20分钟的有氧运

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腹肌是瘦出来的！那么我们还需不需要练腹肌呢？在减脂的同时训练腹肌可以增大腹肌体积，使腹肌看起来更加明显。练腹还可以强化腰腹力量，使身体在做任何动作时都更加稳固，锻炼腹肌注

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何杰聊训练有氧混氧的比例。如果说你要准备马拉松，就不要考虑你和正常人一样了，我们的一般有氧是60%，混氧占30%，那么有间歇这样占20%，当然如果说根据整个周期来训练，那就不一样了，

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4个错误的锻炼方式，不但不能强身，或有损健康！1、突然大量运动：大量运动会给身体带来过度负荷，容易导致运动损伤或者其他健康问题。2、空腹锻炼：空腹锻炼会使身体缺乏营养和能量，容

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喜欢早晨跑步的人很多，特别是现在到处都成立了跑协，时长参加半马或全马，说明我们老百姓的健康意识前进了很多。但是很多是不正确的，对于青少年来说，空腹跑不远的距离是完全可以的

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空腹有氧减脂效果更好吗？总结：运动前吃还是后吃。空腹有氧真的能减掉更多脂肪吗？先说答案并不能，空腹有氧的依据是在睡了一晚之后，我们体内的糖分消耗没了，醒了以后不吃东西，在运动

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今天下午丫头回来，准备她爱吃的美食，三杯鸡，这可是丫头亲自下单的。早上晨练前吃了一碗米糊，茯苓粉和葛根粉和的，晨练回来顾不上吃早餐，回来立马准备晚餐，在厨房磨叽到十一点，才开始

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