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想要练出六块腹肌,相信不少朋友第一反应便是进行仰卧起坐等腹肌的运动吧？实际上根据研究证实，仰卧起坐只能锻炼到我们上腹的3分之一处。想锻炼腹肌、打造好看的腹部肌肉线条，除了给自己调整饮食之外，最重要的还是需要通过合理的训练，让我们的腹肌受到多角度的刺激，才能让腹直肌、腹横肌都得到锻炼，给健身小伙伴们分享9个练腹肌的动作，不受器械和场地的影响。

1锻炼下腹人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关注。1、剪刀式踢脚仰卧，双腿往上抬起45到90度（视身体柔韧性而定）。双手放在身体两侧，右腿慢慢地向下移，但仍然离地数厘米。回到起始姿势，换成左腿重复上述动作。继续两腿交替，试着不间断地重复至少10次。2、抬腿仰卧，双腿往上抬起，直到离地数厘米。保持膝盖挺直，缓慢地抬高双腿，直到与地面呈直角。

重复运动。3、扭腰盘腿而坐，双臂往前伸直，两只手的指尖互相触碰。吸气。收紧腹肌，上半身慢慢地往右转45度。呼气。回到中间，然后重复上述过程，但这次转向左边。重复运动。4、做上述任何运动时，后腰必须时时紧贴地面，以免弄伤背部肌肉。2锻炼上腹上腹肌肉就在胸骨正下方。你必须锻炼它们，才能练出结实的六块腹肌。1、双脚贴地的仰卧起坐仰卧，膝盖弯曲到45度，双脚平放在地面。

01练腹肌想要有效且快，可以尝试坐姿屈膝、侧卧举腿以及悬垂举腿等方法。此外，如果想要拥有清晰可见的腹肌，就必需严格控制饮食，加上规律科学的训练才能达成。腹肌怎么练最有效最快：1、坐姿屈膝这个动作可以让你的腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，如果你选择徒手锻炼，那么你需要往多个不同的目标奋进，这样会让你的锻炼出现显著的效果。

让你的膝关节固定在一个特定的弧度袭，不要随着动作而摆动。2、侧卧举腿这个动作对于很多老手来说也有很大的难度，对新手来说，难度更是大之又大，这个动作会很大强度的刺激你的腹肌，让你感觉更加的疼痛，这个动作会让你感觉腰部非常酸痛，那是因为你腰部代谢变得缓慢，因为你的腰部悬空了，做这个动作的时候你的脚不要放的太知低，腿长的人更要注意。

腹肌 最快