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生活充满酸甜苦辣，难免会有情绪失落的时候，要学会调节情绪，郁闷烦心时要散心。情绪失落的时候，有时会来一场长跑运动，长跑很累的，这样可以发泄情绪，小时候情绪不好可能会伤心流泪，长大了更多是来一场大汗淋漓的运动有时也会来一场随便走的旅行，就是漫无目的的到处旅游，投身于大自然怀抱中，感受自然界的美，顺带呼吸自然清新空气，一切烦恼苦闷都会烟消云散不想出门那可以在家听一听音乐，动感dj、老歌，动感旋律可以释放心情。

一、整理活动不能忽视不少人运动完，时间一到，收拾收拾行头就回家了。其实这么做是错误的，运动结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。整理运动包括慢跑、静力拉伸运动等，主要是为了让心肺能有一个慢慢适应的过程，因为在运动中，心肺工作量大，血液将大量氧气运输到心肺，如果运动结束，突然停止，心肺功能会突然下降，这不仅让输送到心肺的氧气含量减少，更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。

当然如慢跑、快走之类的运动，因为它们本身活动量就小，因而整理活动是可以适当省略的。二、按摩修复损伤按摩是促进恢复的重要手段之一，这是因为适度的按摩可以促进血液循环，加速损伤部位的修复。运动过程中，特别是一些剧烈运动时，身体会产生一些损伤，有的损伤是极细微的，甚至是人难以察觉到的，但这种损伤人体完全可以自我修复，不需要借助其他治疗手段。

运动后需要整体的放松，这个放松过程做好后你会发现你没必要这么累。运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。全身放松的内容应包括上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。

颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝,下蹲,低头,反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立,双膝屈,双手体前扶地,充分运用气息，深吸气于胸,“屏息”（即不呼也不吸,不是憋气）慢吐气于腹（即丹田）。如此反复几次,同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。放松方式的选择正确、放松时间的充分保证将会得到事半功倍的恢复效果。

有些运动项目运动时肌肉工作的能源供应靠有氧无氧混合供能，如中距离跑，既要求供能快，除化学能源短暂供能外，主要靠食物能源，而且整个过程缺氧程度较深，在负氧债中进行。所以导致疲劳的原因可能是代谢产物堆积过多（如乳酸）及因氧债造成内环境稳定性失调，而在有氧供能且供能缓慢的运动，如长距离跑等耐力项目则可能主要是体内能源物质消耗过多而引起疲劳。

运动 很累 感觉