有氧完补充什么,空腹有氧后补充什么
3.缓解运动后酸痛的3种方法低强度有氧训练激烈的运动通常对身体产生负面的影响，恢复与再生可透过主动恢复的方式进行，强度设定为50%VO2max，在主要训练后进行15-20分钟的有氧运动。适当的营养补充当进行高负荷重量训练后，补充足够的蛋白质与碳水化合物，也会对修复产生帮助，反之营养摄取不足，也会延迟运动后肌肉的恢复，滚筒伸展因为运动造成的肌纤维损伤，会导致肌肉紧绷，滚动肌肉能破坏疤痕沾黏，达到舒缓紧绷，并加速复原。
1、夏季做有氧运动减肥最有效吗?有氧运动后吃什么合适?在夏天的时候做有氧运动，可以帮助你减肥，而且可以提高自己的运动能力。可以吃一些蛋白质比较丰富的食物，也可以吃一些蔬菜，可以吃西红柿，也可以吃黄瓜，可以吃鸡肉。是有效果的。可以喝水，然后也可以吃水果，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，也可以喝酸奶。夏季做有氧运动减肥有效。运动过后1小时以上，可以搭配一些健康减肥食品,可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。
盛夏，人们经常热得出汗。有的人暗自庆幸:“要想瘦，多流汗”，只有特别运动才能出汗。现在你坐着不动全身都是汗，这是降脂肪的好机会。的确，很多人都有这种经历。活动结束后，他们汗流浃背，浑身轻松，“脂肪”似乎也随着汗水排出。甚至有热心网友计算出“1克汗水可消耗580卡路里”的公式。其实真正起作用的不是流汗，而是有氧运动本身。
2、有氧运动后可以吃什么1、有氧运动后可以吃山药吗山药肉质细嫩，含有极丰富的营养保健物质。《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明”；（（日华子本草》说其“助五脏、活筋骨、长志安神、主治泄精健忘”；《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。近些年来的研究表明，山药具有诱导产生干扰素，增强人体免疫功能的作用。
以山药为主、辅以魔芋做成的仿生食品，具有营养丰富、滋补健身、养颜美容之功效，是不可多得的健康营养美食。有氧运动后可以吃山药吗？人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，而山药就是一种碱性食物。2、运动后吃些碱性食物专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
3、有氧运动后吃什么可以喝些运动型碳酸饮料的亲，用来补充碳水化合物，当然喝些加盐的水也行哦。吃空气，喝葡萄糖，吃空气，喝盐水。我是这样理解的，要看你运动的时间，假如早上饭前运动，就是早饭，如果晚上，饭后运动，就吃一两个水果或者一杯牛奶，减脂，我真不敢吃太多，运动完一段时间，会有一种饱腹感，不饿的感觉。
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