健身后怎么休息,健身几天休息一次最佳
为什么大部分人健身一段时间后选择了放弃？爱健身告诉你答案。他们认为健身非常痛苦难耐，短期又不见效果就成了一种负重，都知道力量训练的过程是非常痛苦，尤其训练完的第二天肌肉酸痛感只想躺着休息，可能对于刚健身的人来说起初的健身福利期让他们开始有很大的希望，但时间久了增肌红利期一过看不到效果就会觉得相当枯燥。而对于健身者来说浮躁是极大的考验。
1、健身休息怎么安排,健身休息时间,健身休息多久两次有明显肌肉酸痛的力量训练之间间隔24或48小时是可以的，保证下次训练时肌肉可以恢复到能够承受训练强度的程度。同时可以不必完全回到“毫无酸痛感”的状态。因为，轻微的酸痛感可以让你训练时明确的找到目标肌肉，做到充分的收缩。健身后针对目标肌肉进行充分的抻拉，可以减少乳酸堆积。使得休息之后不至于那么酸痛。运动后半小时内（窗口期此时针对目标肌肉的补充效果最好）补充动物性蛋白质（蛋白粉是不错的选择）给肌肉恢复提供养分。
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
2、健身后怎样休息先饮用温水..保持水分.也别急着冲凉.这样对肌肉不好.对身体也不好.如果长期没健身的话.健身后因对身体的肌肉按摩..放松！千万不能吃、喝热量特大的东西，记得适当放松肌肉，伸拉韧带。最好是先喝些水平复下心脏然后喝些牛奶帮助肌肉回复。不要立刻倒下。不蹲坐休息不要蹲坐休息，正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行等。
此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低而引起疾病。不“省略”整理活动每次运动后感觉心力疲惫时，应适当放松，徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力，不立即吃饭若在运动后不经休息立即吃饭，容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。不宜骤降体温骤降体温会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
除非注明，文章均由 健身健美 整理发布，欢迎转载。