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三分练七分吃，这是公认的运动健身减脂科学方法，所以吃是主要的，吃的对对于养生也是很重要的，吃的健康就是热量低营养丰富，鸡蛋早就被证实是最适合人体补充蛋白质的来源，价格便宜好烹饪好吸收，是国民蛋白质的主要来源，怎么吃鸡蛋最健康呢？就是水煮蛋，不加油不加盐原汁原味，我也每天早上吃一个水煮蛋，一直到我外甥来我家，他居然不吃水煮蛋，说有一股臭味，在我的强迫下他也吃了水煮蛋，后来每次来我家都也能吃水煮蛋，这才知道很多人不喜欢吃水煮蛋，觉的有股难闻的味道，甚至还有人觉的腻，难道煎鸡蛋不更腻吗。

国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃1015个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，煮粥吃。黄吃多了不好。馒头，不是主要的，要“杂食”，每天吃六顿饭，水果，黄瓜，柿子，萝卜等，都往嘴里面送。要保证营养。

香蕉13根。还要吃，维生素b2,12，防治神经炎，脚气病的。要把饭，分开吃，不能，饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月，明显见体型变化，1年不到，就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，以鸡蛋为主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保证，充足睡眠。睡眠质量，特别好，一夜不带腥的。健身，一般，也就1小时。饭前后，要隔一小时，在锻炼。

鸡蛋作为一种食材不仅需要日常家用也是健身族的必备饮食无论是减脂还是增肌都离不开鸡蛋每颗生鸡蛋大约重100克（可食部分），热量因烹饪方法不同，大约在150cal左右。每100克鸡蛋中大约含有13.3克蛋白质、脂肪8.8克、碳水化合物2.8克。不过每天吃白煮蛋的你是不是已经吃腻了。今天，就来教你如何花样吃鸡蛋！No.1哪一种蛋最健康？

那么天天吃鸡蛋如何能不重样？就是一件让人头疼的事情了。就算不下厨房，煎鸡蛋、煮鸡蛋、蒸鸡蛋，也都是很容易就买到的，到底哪一种是最健康的呢？水煮蛋－最大保留营养水煮蛋的蛋白质营养利用率高达99.7%！几乎能全部被人体吸收利用，再加上无需另外加调料，不论是为了健康or减脂，都是无可挑剔的料理方式！煎蛋－快手料理蛋白质营养利用率是98%，如果有不粘锅，只要加点点油。

我是早上用鸡蛋泡一杯燕麦，不去蛋黄，中午除了其他食物，再加一个鸡蛋(去黄)，晚餐也是其他食物一个鸡蛋(去黄)。锻炼前半个小时补充两个鸡蛋(去黄)，基本就是除了饭点要是饿了就吃个蛋清。想要好身材，吃的得注意，鸡蛋含有丰富的动物蛋白质，比起植物蛋白，动物蛋白更容易吸收。一个鸡蛋大约有7g蛋白，我也问过我的教练，他说我这个体重和训练量4到5个鸡蛋就可以了（5个蛋白，2个蛋黄），我70kg。

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