健身健美

很多朋友不知道拉力器的使用方式，今天在这里分享拉力器正确的使用方式。动作一、改善圆肩、驼背、紧致背部，动作二、瘦手臂，告别拜拜肉，动作三、改善圆肩提高气质，动作四、美背瘦侧腰。动作五、紧致背部多余赘肉，动作六、蜜桃臀的训练，打造完美翘臀，动作七、打造迷人直角肩，动作八、腰腹核心训练，练出马甲线。动作九、解决臀凹陷，告别假胯宽。

1、拉伸动作一：部位：背阔肌和肩肌。目标：减轻肩部疼痛。要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。2、拉伸动作二：部位：背阔肌、肩部、脊椎。目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。

双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。3、拉伸动作三：部位：颈侧肌群和斜方肌。目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。

脖子侧面拉伸简易坐，左手撑地，右手盖住左耳朵拉伸脖子向右，拉伸脖子左侧。哈巴狗式变体，手肘放到砖块上，双手合十背部下沉，额头着地。第一可以进行我们瑜伽的下犬式。这个动作可以很好的拉伸我们的背部。第二可以进行我们的拜日式，这个动作需要我们背部力量快速收缩。第三，可以进行瑜伽的登山。双臂伸直用力向后伸展，来回20组，长时间坚持，可以美背，拉伸自己得肩部肌肉，还可以改善驼背一些小问题。

背部肌肉拉伸动作你知道背部肌肉拉伸动作怎么做吗？为什么别人的背看起来是美背，而自己的背看起来是驼背呢？那么是因为别人在锻炼完知道给背部拉伸，放松，让自己的背看起来很挺，那么有什么背部肌肉拉伸动作呢？下面我来告诉大家。背部肌肉拉伸动作1第一个动作、猫式伸展我们需要四肢跪在地上，手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势了。

然后，我们要慢慢收回自己的后背，逐渐往下压，直到形成一个“凹”字。我们需要尽量伸展自己的背部肌肉，帮助自己的背部塑形，这个动作重复数次，每次保持15秒钟。第二个动作、上背伸展我们需要挺胸抬头站好，用我们的双手在身体前面交叉，用力向前伸直，直到感受到自己的上背部有明显的.拉伸，然后，我们需要把手放到身体的后面，双手交叉向后拉伸，手臂伸直。

肩膀 做拉背