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手臂训练动作大全。手臂训练动作大全，看看你都知道几个？1.站姿杠铃弯举，2.单臂交替哑铃弯举，3.上斜哑铃弯举，4.牧师凳杠铃弯举。5.哑铃集中弯举，6.绳索下压，7.仰卧杠铃臂屈伸，8.绳索下压。9.坐姿颈后哑铃臂屈伸，10.双杠臂屈伸，11.俯身单臂哑铃臂屈伸，12.窄距卧推。13.杠铃腕弯举，如果还想学习更多健身动作，这本书推荐看一看每个部位都列出了相关的训练动作，并配上了详细的讲解3D肌肉图解，健身不会练就看这本书。

一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。

仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

在平时健身的时候方法特别多，我们使用到的器械也比较多，在进行健身的时候我们要注意方法，其中在平时进行健身的时候通过哑铃的情况也特别多，也是一种健身的时候特别重要的方法，有好多朋友在健身的时候也会通过哑铃来进行，那么，哑铃锻炼哪个部位？下面我们一起来进行一下了解。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，俯卧撑做20个左右);肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举(各6组);腿部：深蹲，箭步蹲，提踵(各6组);肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸(各4组);背部：宽、窄距引体向上(尽量做10个以上)，哑铃划船(4组);肩部：推举、前平举、侧平举(各4组);腹肌：仰卧举腿4组。

俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么你知道俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么吗？哑铃是生活中常见的运动辅助工具，使用好哑铃能够更好地帮助我们锻炼身体。我已经为大家搜集和整理好了俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么的相关信息，一起来看看吧，俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么1哑铃俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback)这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。

屈伸 哑铃 仰卧