如何拉伸锻炼竖脊肌,竖脊肌的锻炼方法
腰部酸胀适合的拉伸，一学就会！大腿内侧拉伸灵活髋部，竖脊肌拉伸减少腰背部紧张，腰方肌拉伸减少腰部酸胀，大腿内侧减少腰部代偿，拉伸身体前侧减少腰椎压力，大腿后侧拉伸减少后背僵紧，每个动作30秒做三组，更多拉伸动作可学习书中内容。肌肉可学就会解，拉伸训练。
1、如何训练背部拉伸肌肉拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。拉伸包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和肌肉收缩的力量。被动拉伸则是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以降低神经和肌肉的兴奋性，是运动结束后，良好的放松方法。拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西。
所以说拉伸可以减少关节和肌肉的受伤可能性，对于背部更是如此，拉伸可以减少背部问题的发生，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸导致的，所以一天劳累下来，可以用20分钟来拉伸，这样即可以缓解背部肌肉酸痛，也可以保持关节的健康。其实拉伸也可以算是力量练习中最基本的一种，让身体感觉柔软而有力。1、背阔肌拉伸原理：因为背阔肌有肩关节伸的功能，所以做一个肩关节屈的动作可以拉伸到背阔肌。
2、器械锻炼竖脊肌随着经济水平的提高，人们对健康也开始重视，越来越多的人走进了健身房，但是健身器械是练哪块肌肉的，怎么练的好多人都不明白，用什么器械锻炼竖脊肌呢，器械名称是罗马椅，训练大腿外展肌群的耐力与力量，动作名称是山羊挺身，设计原理，竖脊肌在等长收缩时具有使脊柱保持挺直和稳定的功能，山羊挺身阻力向下，动力对抗阻力向上，在整个运动环节中，脊柱始终保持挺直和稳定，此动作与竖脊肌功能一致，所有山羊挺身可以练习到竖脊肌，身体位置与姿态，俯卧在器械上，双脚打开，与肩同宽，踩实踏板，膝关节对准脚尖方向，小腿紧贴挡板，收腹骨盆保持中立，肩胛骨后缩下压，下颌微收，双眼平视前方，双手抱于胸前，运动轨迹，由下向上，运动频率，向前24秒，向后24秒，呼吸方法，向前呼气，向后吸气，运动幅度，向下躯干与髋关节为轴，俯身45度左右，向上至躯干挺直，侧面看耳肩髋在同一直线，安全提示，不能弓背，不能弯腰，腰椎不能超伸。
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